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間違えないで!ぎっくり腰は温める?冷やす?腰痛Q &A -宝塚ケアサロン-腰痛

阪急「宝塚南口」駅徒歩4分、逆瀬川駅徒歩8分にある宝塚ケアサロン鍼灸整骨院は、地域の皆様がご来院される腰痛専門院です。腰の痛み、足のしびれでお困りの方は気軽にご連絡ください。0797-74-2771

今日はよく質問を受けるこの話題です。

ぎっくり腰は温める?冷やす?腰痛Q &A

動画を見るには上の画像をクイックまたは、タップしてください

ここでは温めるときの体の効果と冷やす効果を解説しておきます。

ぎっくり腰の場合は動画見ていただければと思います。

アイシングによる効果

(1)アイシングした患部、炎症した部分の鎮痛効果と皮膚表面温度を低下させ回復までを早める
(2)局所の炎症がを軽減させ腫張(腫れ)〈しゅちょう〉の抑える
(4)痛みを和らげる(神経の伝達速度を低下させる)。
(5)血液循環と修復力を上げる
(6)筋肉の緊張を和らげリラクゼーション効果がある。

運動前のアイシング(再発、ケガ防止)

アイシングによって筋肉や関節の痛みに対する鎮痛効果が得られ、運動前に行うことで炎症しやすい場所が痛みを感じにくくなります。

冷やすことで筋肉の緊張が緩和され、それに伴う可動域アップを目的とします。
冷却効果が持続している時間内に準備運動等を開始すれば、他の場所の体もしっかり動かせるので、痛いからウォーミングアップが出来ないことがもっともケガのもとになるので、痛みを緩和した状態で行えます。

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 アイシングの注意

アイシングして、すぐ動かさないといけない状況には常に気をつけないといけません。

その注意点としては

①冷やすことで局所の筋肉や神経などの活動は低下してる。

②アイシング後の運動はダッシュなどの俊敏な動作は行わず、まず動的ストレッチや冷却とストレッチを組み合わせた方法をとること。
③また糖尿病、リュウマチ、レイノー症(指先が冷えて白くなる方)血管性循環障害、冷却に過敏な人は要注意。アイシングによって凍傷を起こす場合があります。

冷却から温熱へ切り替える目安が大事!

冷やしたのはいいが、いつまで冷やし、いつから温めたらいいのか?

その目安としては

一般的にはお風呂に入って普段通り入り、痛みがきつくならない、腫れないということが一番かんたんな目安になりますが、それを細かく詳しく言うと・・・

(1)局所の熱感がない

(2)局所の腫れ(腫張)がない

(3)局所の発赤がない

(4)アイシングによる効果が半減してきたとき

(5)冷やすより温めたい場合

(6)慢性期2週間から3か月に入った場合

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ではこの冷やすということの意味を理解し大事なポイントは

すぐ冷やすこと

冷やすから温めるの切り替え

そして冷やさないという自分では判断できにくいものですが

その際は当院に来院してもらい処置や施術をし、アドバイスをさせていただきますので

気軽に当院にご来院ください。0797-74-2771